Alimentação saudável

Bom não é fácil ingerir todos os nutrientes que o nosso corpo necessita diariamente.

Porém você pode preparar o seu prato de forma agradável e nutritiva, variando bem os alimentos e contendo todos os grupos dos alimentos nas grandes refeições (almoço e jantar).

São eles: cereais, leguminosas, legumes, vegetais, carnes e frutas.

Agora vou colocar aqui alguns alimentos desses grupos:

* Leguminosas: Feijão, grão de bico, ervilha, lentilha,soja

* Vegetais: Dentro dos vegetais tem os vegetais A, B e C.

  - Vegetal A: alface, agrião, alcachofra, aipo, almeirão, bertalha, brócolis, champignon, chicória, couve, couve-flor, espinafre, palmito, pepino, pimentão, rabanete, repolho, rúcula, taioba, tomate.

  - Vegetal B: abóbora, abobrinha cozida, beterraba, bertalha refogada, brócolis, cenoura,      chicória refogada, chuchu, couve refogada, ervilha fresca cozida, espinafre cozido, jiló, quiabo, quibebe, vagem, taioba refogada.

    - Vegetal C: batata, batata doce, batata baroa, aipim, inhame, cará, purê de batatas, creme de milho

* Cereias: arroz branco ou integral, arroz à grega, risoto

*Carnes: 

   - Bovina (no máximo 3 vezes na semana): almôndega, bife grelhado, bife rolê, carne assada, carne ensopada, carne moída, fígado, kibe cru.

   - Aves: Filé de frango grelhado, peito de frango assado ou ensopado, almôndega de frango, peito de peru defumado, peito de chester.

   - Peixe: Posta de peixe assado ou cozido ou grelhado, filé de peixe assado ou grelhado, atum light, bacalhau cozido ou assado, camarão cozido, bobó de camarão, kani.

    - Ovos: cozido ou pochê, omelete,clara de ovo, ovo de codorna cozido. 

     - Soja: Moída, hamburguer, bife

      - Outros: peru cozido, lombo de porco assado.

*Frutas: Água de coco, abacaxi, acerola, pera, maçã, uva, mamão, melancia...

Agora é só escolher seu preferido, fazer a combinação certa e mandar pra dentro!

Não esqueça de consultar um nutricionista!